Cansancio persistente: señal biológica que no debemos normalizar
Sentirse fatigado de vez en cuando es parte de la vida moderna. Sin embargo, cuando el cansanciopersiste incluso tras dormir lo suficiente, deberíamos hacernos…
Sentirse fatigado de vez en cuando es parte de la vida moderna. Sin embargo, cuando el cansancio persiste incluso tras dormir lo suficiente, deberíamos hacernos una pregunta crucial:
¿es realmente un problema de descanso… o de producción de energía celular?
La sensación de falta de energía no depende únicamente de las horas de sueño. La energía que sentimos proviene de procesos bioquímicos complejos en nuestras células, que requieren coordinación entre nutrientes, mitocondrias (las “centrales energéticas”) y señales reguladoras del organismo. Cuando alguno de estos procesos falla, el cuerpo entra en modo de compensación — y el primer síntoma suele ser fatiga persistente.
La energía se fabrica dentro de las células
Cada célula transforma nutrientes en energía utilizable (ATP). Este proceso depende de una variedad de aminoácidos, vitaminas, minerales y antioxidantes que actúan como cofactores y moduladores de rutas metabólicas. Deficiencias leves, a menudo silenciosas y difíciles de detectar, de micronutrientes como:
• vitaminas del complejo B,
• magnesio,
• hierro,
• zinc,
y los sistemas antioxidantes pueden impactar directamente la producción de energía, manifestándose como fatiga física y mental incluso en personas aparentemente sanas.
No es carencia, sino interferencia
En muchos casos, el cuerpo sí cuenta con los recursos, pero está constantemente ocupado gestionando factores que consumen energía de manera persistente:
Inflamación crónica de bajo grado
La activación continua del sistema inmunológico (por estrés, infecciones silenciosas o exposición ambiental) obliga al organismo a priorizar la defensa sobre la producción eficiente de energía.
Estrés oxidativo
El exceso de radicales libres, generadas durante el metabolismo y por factores externo, daña membranas celulares, proteínas y mitocondrias, disminuyendo la eficiencia energética.
Contaminantes ambientales
La exposición repetida a tóxicos puede interferir con la función mitocondrial y el metabolismo energético, obligando al organismo a redirigir recursos hacia la detoxificación y la reparación.
Desde esta perspectiva, el cansancio persistente no es un error del sistema, sino una consecuencia lógica de un organismo que intenta mantenerse funcional bajo una carga constante.
El papel de la epigenética: cuando el entorno modula la energía
La epigenética (regulación de la expresión génica sin alterar la secuencia del ADN) nos brinda un marco para entender cómo factores como la nutrición, el estrés y el entorno pueden influir en genes implicados en el metabolismo energético.
Cuando las células perciben estrés sostenido, ciertos genes relacionados con producción de energía y función mitocondrial bajan su actividad, no por una mutación genética, sino por señales regulatorias adaptativas que reconfiguran la expresión de esos genes. El resultado: fatiga persistente sin enfermedad orgánica evidente.
Este cansancio constante no debería normalizarse
La fatiga crónica no es falta de disciplina ni fuerza de voluntad, sino una señal biológica que invita a mirar más allá del síntoma y entender qué está ocurriendo a nivel:
• celular,
• metabólico,
• energético,
• epigenético.
Abordar la raíz y no solo la expresión del síntoma, permite recuperar energía de forma más sostenible y profunda.
Cómo abordar la energía desde la raíz. Un enfoque realmente eficaz considera múltiples frentes:
*Nutrición adecuada y balanceada
• Asegurar aporte adecuado de vitaminas B, magnesio, hierro, zinc y antioxidantes ayuda a sostener la bioenergética celular.
*Reducción de estrés oxidativo e inflamación
• Dietas ricas en frutas, verduras, grasas saludables, polifenoles y agua con minerales, apoyan la defensa antioxidante y pueden mejorar la eficiencia mitocondrial.
* Optimización del entorno y manejo de estrés
• Reducir exposiciones tóxicas y mejorar la gestión de estrés puede disminuir la demanda energética de procesos defensivos del organismo.
El objetivo de la epigenética no es forzar al cuerpo a producir más energía que puede, sino crear las condiciones internas óptimas para que retome su funcionamiento eficiente.
Concluimos, entonces, que el cansancio persistente, ni es trivial, ni debería normalizarse como parte de la vida moderna.
Es una señal de desequilibrio energético que revela que nuestras células no están generando energía de forma óptima. Analizarlo desde una perspectiva integradora (nutricional, metabólica, inmunológica y epigenética) cambia completamente el debate sobre bienestar, rendimiento y salud a largo plazo.
Referencias científicas
• Xu X, Pang Y, Fan X. Mitochondria in oxidative stress, inflammation and aging: from mechanisms to therapeutic advances. Signal Transduct Target Ther. 2025;10:190. doi:10.1038/s41392-025-02253-4.
• Myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome: diagnosis and management. J Transl Med. 2025;24:62. (Revisión implicaciones de estrés oxidativo y disfunción mitocondrial).
• Review of mitochondrial dysfunction and fatigue associations. PubMed. 2014; 1:1:12-23. (Asociación disfunción mitocondrial y fatiga).
• Chronic Fatigue and Mitochondrial Health. Institute for Functional Medicine; discuss nutritional support for mitochondria (CoQ10, L-carnitine) and fatigue.
Nut.
Karem Díaz Barrenechea.
Karem es una destacada licenciada en Nutrición egresada de la Universidad Iberoamericana, con más de 25 años de experiencia en consultas personalizadas, asesorías y pláticas educativas en la Ciudad de México.
Su trayectoria incluye una valiosa beca en el Methodist Hospital de Houston, donde profundizó en enfoques clínicos avanzados, y actualmente funge como CEO de KDNutrición, un centro dedicado a promover la salud integral a través de estrategias innovadoras.
Especialista en nutrición holística, Karem integra principios de bienestar integral con avances científicos de vanguardia, como los estudios epigenéticos basados en muestras de cabello. Esta metodología no invasiva permite personalizar planes nutricionales que modulan la expresión genética para combatir el estrés, potenciar la energía y promover la longevidad, especialmente en entornos de alta demanda como el sector laboral.
Con un enfoque en la accesibilidad de la ciencia, Karem ha impactado a cientos de profesionales, estudiantes, deportistas, de todas las edades, ayudándolos a transformar su salud y rendimiento. Su pasión por la nutrición y la prevención holística la posiciona como una referente en la promoción de la salud, combinando experiencia clínica con herramientas prácticas para un bienestar sostenible.
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Temas: cansancio, células, vitaminas, fatiga