No es solo la luz azul: ¿qué factores alteran tu sueño?
Durante años, los expertos han advertido sobrelos efectos negativos de la exposición a la luz azul antes de dormir, particularmente al usar dispositivos…
Durante años, los expertos han advertido sobre los efectos negativos de la exposición a la luz azul antes de dormir, particularmente al usar dispositivos electrónicos como celulares, tabletas, computadoras portátiles y televisores. La razón principal es que esta exposición puede suprimir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Sin embargo, investigaciones sugieren que la relación entre la luz azul y la calidad del sueño es más compleja de lo que se pensaba. Lauren Hartstein, profesora de la Universidad de Arizona, señaló que la evidencia sobre este tema es más ambigua y que otros factores podrían tener un papel relevante.
Un estudio de 2013 halló que utilizar un iPad a su máxima luminosidad durante dos horas provocaba una leve disminución en los niveles de melatonina.
Otra investigación realizada en 2014 indicó que ver televisión a una distancia de aproximadamente dos metros y medio no tenía ningún efecto sobre los niveles de esta hormona. Por el contrario, un estudio posterior de 2018 demostró que el brillo del dispositivo influye: niveles más altos de luminosidad pueden suprimir más la melatonina.
Además, el comportamiento diurno también podría modificar el impacto de las pantallas en la noche. La exposición a la luz natural y las rutinas diarias pueden alterar la sensibilidad del cuerpo.
En conjunto, estos hallazgos indican que la supresión de melatonina y los posibles trastornos del sueño no dependen únicamente del tipo de luz emitida por las pantallas, sino también de variables como el tiempo de exposición, la distancia, el nivel de brillo y los hábitos previos.
Temas: salud, salud, tecnología, melatonina