¿Sabías que 3 de cada 10 personas en México viven con ansiedad?
La ansiedad es una emoción que se presenta en forma de preocupación, temor o inquietud, especialmente en situaciones de amenaza o difíciles.Se trata de una…
La ansiedad es una emoción que se presenta en forma de preocupación, temor o inquietud, especialmente en situaciones de amenaza o difíciles. Se trata de una respuesta natural del cuerpo que puede preparar a una persona para afrontar peligros o desafíos. Sin embargo, cuando se manifiesta de manera constante o interfiere en la vida diaria, puede convertirse en un trastorno.
De acuerdo con datos de la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (ENBIARE) 2021 del Instituto Nacional de Estadística y Geografía, en el territorio mexicano, 3 de cada 10 personas presentan síntomas leves de ansiedad, mientras que 2 de cada 10 la experimentan de manera severa.
Mujeres, las más afectadas por la ansiedad
Cifras de la encuesta revelan que el 56 % de la población mexicana que experimenta ansiedad son mujeres, mientras que el 44 % son hombres. Los estados con el mayor número de casos son Puebla, Chiapas y Michoacán.
Cifras de la encuesta revelan que el 56 % de la población mexicana que experimenta ansiedad son mujeres, mientras que el 44 % son hombres. Los estados con el mayor número de casos son Puebla, Chiapas y Michoacán.
Frente a este panorama, la Dirección General de Atención a la Salud (DGAS) de la Universidad Nacional Autónoma de México desarrolló el proyecto “Arma tu kit para el manejo de la ansiedad”, el cual ofrece una serie de herramientas diseñadas como apoyo para que las personas aprendan a gestionar y controlar los síntomas de este trastorno mental.
Señales de alerta
“Los síntomas más comunes que las personas presentan cuando tienen una crisis son aumento de ritmo cardiaco, sensación de vómito, malestar estomacal, falta de concentración o de aire. Otros son sentirse en peligro inminente, sudoración excesiva, temblores, irritabilidad e inquietud”, aseguró Carlos Silva Ruz, jefe del Departamento de Salud Mental de la DGAS.
El kit ofrece diversas prácticas:
- La respiración diafragmática
Este ejercicio consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos, mantener el aire durante dos y exhalar por la boca también cuatro segundos.
- Relajación muscular progresiva
Deberás tensar y destensar los músculos por extremidades, comienza con la cara haciendo muecas, sigue con los hombros, las piernas y los brazos. Una vez que todos tus músculos estén tensos, puedes relajarlos y volver a iniciar con el ejercicio las veces que lo requieras.
- Mindfulness
En esta dinámica se busca percibir las sensaciones corporales, a través de las siguientes preguntas: ¿qué ves?, ¿qué hueles?, ¿qué puedes tocar?, ¿qué oyes? y ¿qué puedes saborear? Es decir, observar ciertas cosas que están alrededor.
“No tiene nada de malo tener ansiedad, es necesario contar con redes de apoyo, pero también recibir atención psicológica", puntualizó Silva Ruz.